干洗脸、拉手臂、后抬腿 足不出户锻炼全身

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2018-09-17

    多措并举让文物活起来是《规划》的重要内容。全国政协委员、安徽省政协副主席李修松认为,《规划》通过一项项具体的措施,让文物活起来与国家经济社会发展大局、民生幸福、优秀传统文化传承发展、“一带一路”等国家战略联系起来,不仅大大拓展了文物合理适度利用的有效途径,也让文化遗产焕发出新的更大光彩。  多年来,李修松一直致力于文化创意理论方法研究和文化创意产业推进,对《规划》明确主张促进文化创意产品开发,支持各方力量利用文物资源开发文化创意产品,推出一批具有示范带动作用的文化创意产品开发项目和优秀企业等论述,倍感兴奋。他指出,根据文物的文化内涵及其特点,有针对性地运用文化创意的理论方法,结合相应的科学技术,创新文化文物资源利用方式,才能生产出高附加值的文创产品。

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  在活动现场,还有不少父母带着孩子来索字。社区居民张晓莉在书法家身旁等候多时,请书法家题字“家和万事兴”,表达对美好生活的祝愿。  “以文交友,书法结缘。我们为广大市民题写家风家训、赠送书法作品、开展文化交流,共同弘扬优秀传统艺术、浸润城市文明,让书法艺术走进千家万户,也让文明走进千家万户。

    贵州省食品药品监督管理局副局长罗祥斌涉嫌严重违纪违法被立案审查调查。  遵义市凤冈县委书记、凤冈经济开发区党工委书记廖其刚涉嫌严重违纪违法被立案审查调查。  黔东南州从江县委书记张广渊涉嫌严重违纪违法被立案审查调查。

受访专家:西安体育学院运动医学教研室教授苟波一提到锻炼,大家可能首先会想到跑步。 的确,跑步会令身体变得更健康,但跑步并不能把全身各个部位都锻炼到位。

特别是一些白领总是抱怨工作忙、时间少、一坐就是一整天,根本没有时间锻炼。

因此,西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家提供了一些简单易行的方法,让大家足不出户就能锻炼全身。

1.面部:干洗脸。 很多人认为面部不用锻炼,其实不然。 整天忙于工作,大家不是面无表情,就是眉头紧锁,面部肌肉总是处于紧张状态。 时间久了,面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。 锻炼方法:先清洁双手,再快速搓擦,待手掌发热时,双手敷在脸上数秒后,由内向外缓慢轻搓面部,搓擦1~2分钟,力度以中等为佳,以此来促进面部血液循环,增强细胞新陈代谢。

此外,还可以做包子脸,深吸气,鼓起腮部数秒后缓慢呼气,反复几次。 2.手臂:对向拉伸。 很多人坐姿不端正,不是偏倚、斜靠,就是弯腰驼背,这都会令手臂用力不均,造成颈肩酸痛、手臂不适,还会产生骨骼僵硬,甚至活动关节时有擦摩声响等。

甚至有人经常使用电脑,还会患上鼠标手、扳机指等疾病,患部出现肿胀、疼痛、痉挛等。

锻炼方法:针对疲劳肌肉进行对向拉伸,比如要拉伸前臂内侧肌肉时,可以先左手向前伸直,手心向上,用右手抓住左手四指,让左手手腕向后伸至最大角度,使左手前臂肌肉有明显的拉伸感,保持10~20秒,放松,重复2~3次,再换对侧手进行拉伸。

利用工作间隙,还可以做扩胸、拉肩、手指操等,充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节。

3.腰腹部:平板支撑。

很多人坐在办公室不运动,体重直线上升,成了过劳肥的受害者。

特别是腰腹间赘肉突出,增加三高的风险。

锻炼方法:平板支撑是时下流行的锻炼腰腹肌肉的运动,具体做法是,先俯卧,双肘弯曲支撑面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,尽可能坚持得久一些。

还可以进行一些腰部扭转或拉伸动作,以促进腰部疲劳恢复。 4.臀部:向后抬腿。

相关研究证实,久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂,轮廓扁平。 特别是饭后马上坐下,会加重臀部脂肪堆积。 锻炼方法:手扶桌子或椅子,双腿分开站立,双脚与髋部同宽。 一条腿尽可能向后伸展至最大角度,让臀部肌肉静力性收缩,保持5~10秒后放松,重复5~10次换另一条腿做。 5.腿部:原地深蹲。

很多人没有时间进行长跑锻炼,时间久了,腿部肌肉会变得衰退、松软,还会导致运动能力下降,易疲惫。 锻炼方法:原地深蹲是一项全能的运动,尤其对下肢、臀部有很好的锻炼效果,还能够增强心肺功能、塑造腿部曲线。 深蹲时要注意:挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓,深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地,可以一组做20~30个,重复2~3组。

(本文由本报记者高阳采写)。